昨日から開始したパワートレーニング。本日が1日目となります。(2018/11/27)

今日は、メディオトレーニングとタバタ式トレーニングがどんなものなのか初挑戦を兼ねてトレーニングしていきたいと思います。

 

 

今回は、このブログを参考にトレーニングしてみました。

⇒3ヶ月でFTPを250Wまで上げる方法(190W→253W)

 

 

今日のメニューはこんな感じ。

 

▼メニュー(合計:90min)
10min:ウォーミングアップ
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
3min:ソリア(LT125%)
15min:クールダウン
※LT=ほぼFTPです。

 

20分のメディオ(LT95)は、僕の場合155W出てればOKなのでひとまずこれでいいはず。

ペダリング効率も50%と個人的にはいい。

あまり無理をしないのでこれは楽しい。(汗は滝のように出ますが)

 

タバタ式(ソリア LT125)はこんな感じ。本来200Wくらいが目安ですがちょいオーバーしました。(うれしいけど、もしかしてFTPの計測が間違ってる?)

タバタ式はキッツいですね。。。1分30秒を超えたあたりから心肺が悲鳴を上げてきます。これは鍛えられる!

 

 

とまあ、今日はこんな感じでございました。

練習後は、ミカンと恒例の卵&納豆をいただきました。その後は鶏肉などでたんぱく質を補給。

 

 

それではまた。