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RE:ゼロから始めるFTPパワートレーニング FTPを測ってみた。【ロードバイク】

どうもネムです。

脱・貧脚ということで、今日からパワートレーニングをしていきたいと思います。

(最近運動不足だったので、解消もかねて)

タイトルが某アニメに似ていますが、まあ気にしないでください。

さっそくFTPを計ってみた

今まで一度もFTPというものを測ったことがないのでドキドキです。

ちなみに今回は、『20分間の最大平均ワット数から5%差し引いた数値』

こちらの方法で計りました。(1時間全力走なんてムリ)

3本ローラでの計測も考えましたが、全力出したら転ぶと思い固定ローラーでの挑戦。

(カーボンで固定ローラーはちょっとコワいんですよね)

計測結果がこちら。

20分で171Wということは、5%引いて約163W。ウワー、ヒンキャクダ。

ペダリング効率もちょい悪いです、、、

これがどうなっていくのか。こうご期待を。

目標はひとまず200W越え。

トレーニングの様子などは気が向いたら記事にしていきたいと思います。

トレーニング後の補給

トレーニング後は基本的に、すぐにエネルギーになるようなものを補給しています。

フルーツやチョコレートなど糖度が高いものを選んで食べ、30分経ったらたんぱく質を取っていきます。

ロングライド後も食べていた、卵&納豆がおいしく食べやすいので好んで食べています。

見た目はあれですが、するっと食べられるのでお勧めです。(人にもよると思いますがw)

あとは、HMBのサプリメントも導入しようかと考えています。

また詳細決まったら書いていきます。

では今日はこの辺で。

RE:ゼロから始めるFTPパワートレーニング 163Wからのスタート【1日目】

昨日から開始したパワートレーニング。本日が1日目となります。(2018/11/27)

今日は、メディオトレーニングとタバタ式トレーニングがどんなものなのか初挑戦を兼ねてトレーニングしていきたいと思います。

今回は、このブログを参考にトレーニングしてみました。

⇒3ヶ月でFTPを250Wまで上げる方法(190W→253W)

今日のメニューはこんな感じ。

▼メニュー(合計:90min)
10min:ウォーミングアップ
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
20min:メディオ(LT95%)
5min:レスト(LT65%)
3min:ソリア(LT125%)
15min:クールダウン
※LT=ほぼFTPです。

20分のメディオ(LT95)は、ボクの場合155W出てればOKなのでひとまずこれでいいはず。

ペダリング効率も50%と個人的にはいい。

あまり無理をしないのでこれは楽しい。(汗は滝のように出ますが)

タバタ式(ソリア LT125)はこんな感じ。本来200Wくらいが目安ですがちょいオーバーしました。(うれしいけど、もしかしてFTPの計測が間違ってる?)

タバタ式はキッツいですね。。。1分30秒を超えたあたりから心肺が悲鳴を上げてきます。これは鍛えられる!

とまあ、今日はこんな感じでございました。

練習後は、ミカンと恒例の卵&納豆をいただきました。その後は鶏肉などでたんぱく質を補給。

それではまた。



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