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腸脛靭帯炎を治したい。ストレッチやマッサージ法【ロードバイク】

どうもネムです。

最近パワトレの記事を書いていないので、さぼってると思われてそうですが、断じて違いますよ!

実はトレーニング強度になれていないにも関わらず高強度のトレーニングをしてたら膝が痛くなっちゃったんです!←アホ

 

あ~膝痛い~~

 

トレーニング開始3日目でした(やらかした)

皆さんはトレーニングをする際は徐々に体に合わせて行なってくださいね。ここの管理人みたいに怪我しますよ。

 

 

で、症状を調べていると腸脛靭帯炎という怪我だということが判明。

 

 

腸脛靭帯炎とはなんぞ?

腸脛靭帯炎っていうのは、膝の外側が痛くなる障害のことらしいです。

ランナー膝ともいわれて、ランニングをする人に多く起こる症状らしいです。一応ロードバイクに乗っている人にも起こりやすい症状として挙げられてました。

 

O脚だったり、筋肉の柔軟性の低下が原因らしいです。

で、この腸脛靭帯炎とやら調べてみるとどうやらケツの筋肉が硬くなって筋肉を引っ張り膝に炎症をもたらしているらしいです。

(ローラー台でめちゃくちゃもがいてケツが痛くなった覚えがある・・・)

 

そのほかにも原因はあるみたいなので、詳しくは専門のところで見てみてくださいませ。

⇒腸脛靭帯炎

 

 

腸脛靭帯炎の治し方

肝心の治し方ですが、安静にしているのがまず第一だそうです。

 

なので、私は今おとなしく家で引きこもっています。

わたしは引きこもるのは得意なので苦ではないですが、マグロみたいに年中動いていないと気が済まない人は大変です。

 

動いている(運動する)と痛みが和らぐから、運動する人もいるみたいですが、悪化の道をたどるだけなので、もし痛みがあって運動をしているならやめましょう。

 

歩けなくなるほど痛くなることもあるみたいなので。(;・∀・)コエー

 

 

腸脛靭帯炎におすすめのストレッチ

 

腸脛靭帯炎が起こるのはケツ筋が硬くなっているのが一つの原因なのでストレッチがおすすめということでこの動画で紹介されているストレッチをしています。

意外とケツ筋に効いて気持ちがよいです。

 

柔軟性アップということで頑張ります。

ただ、膝が痛い状態でやると痛みが悪化している気がしたのである程度痛みが収まるまではやらない方が良いかと。

やる際は、体の様子を見ながらやってみてください。

 

ちなみにですが、痛みが酷い場合はすぐに病院に行ってくださいませ。

ストレッチしている場合じゃないですよ。

 

 

腸脛靭帯炎におすすめのマッサージ


腸脛靭帯炎におすすめのマッサージということでテニスボールを使ったマッサージです。

結構これも気持ちがいいのでやるといいかもです。

テニスボールは普通に買うと高いのでリサイクルショップで買うといいです。

一個50円とかで買えますので。

 

 

腸脛靭帯炎に関してのまとめ

ということで、腸脛靭帯炎について書いてみました。

どうでしたでしょうか。断じてパワトレがめんどくなってさぼってたわけじゃないんですよ。

本当はローラー台に乗ってハムスターになりたいんですよ。

 

まあ、私の症状は比較的軽度だと思うのでほっとけばそのうち治ると思います。

ということで、引きこもりながら治るのを待ちたいと思います。

 

パワトレ再開は年明けくらいになりそうです。

 

 

 

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